骤冷！关节保暖同时需要锻炼

羊城晚报记者张华通讯员李小雨

最近广州降温很快，冷得可怕，导致很多问题在冷天容易发作:颈椎不舒服，肩膀又累又疼，血压升高...记者从广东省第二医院中医专家处了解到，即将进入“三九”，进入冬季最冷的季节。因为血管痉挛收缩，可能导致颈椎病发作。所以要做好关键部位的保暖，同时加强锻炼，避免关节脱位。

肌肉冷收缩容易出现颈椎问题。

70岁的张女士，最近颈部疼痛、头痛，到广东省第二医院针灸康复科就诊。广东省名老中医、广东省二中院针灸康复科主任范德辉了解张女士的病情后发现，她并没有耳鸣、胸闷、心慌等症状。她最初被诊断为患有神经根病。触诊后发现颈枕连接处颈椎有问题。“我觉得这里颈椎的问题是导致她一系列不适的主要原因。”范德辉说。

据了解，张女士年轻时受过伤，有颈椎间盘突出的旧病。于是范德辉主任给他做了肌肉放松和手法复位，张女士马上就觉得轻松多了。范德辉说:“最近天气冷导致肌肉收缩。如果不保暖，很容易造成脊椎错位。另外，感冒咳嗽也会导致腹压增加，也容易导致椎间盘突出。”

注意保暖，运动加强局部肌肉力量。

“临床上我们发现患者出现颈椎不适，可能是关节老化引起的，也可能有一些诱因，如姿势不良或习惯性弓腰、意外伤害等。，导致关节脱位，从而压迫神经和血管，引起不适。”范德辉建议，在最近的寒潮中，首先要避免脖子受凉，比如戴围巾，穿有领的衣服。

其次，专家还建议，可以经常做颈部肌肉锻炼。“比如反制功，就是功的每一个动作都结合对抗的力量，进一步加强颈部肌肉的力量。比如，向前低头时，双手掌心抵住下颌，用一定的力用力向后脑勺推，即反方向用力，使头部弯曲。向后抬头时，双手抱头枕，头向前推，以抗拒抬头。”范德辉介绍。

行动点

①在做每一个动作的过程中，颈部肌肉要绷紧，尽量缓慢。

②每次运动后，头部需要回到中心位置才能进行下一次运动。每个动作的幅度要尽可能大。保持在极限位置10秒，然后慢慢回到中间位置。

范德辉说，这种方法能有效放松长时间伏案工作的颈椎，避免疲劳和疼痛，适合工作和学习的间隙。可以每隔1-2小时重复一次。

需要提醒的是，锻炼颈部肌肉功能要遵循循序渐进的原则。“这个方法的作用主要是加强颈部周围的肌肉力量，所以可以从初级的颈部平衡开始。经过一段时间的锻炼，配合米子宫锻炼会更好。”范德辉说。

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